Ăn 6 bữa ăn này để bắt đầu giảm cân

Bạn có phải là một trong những người luôn nghĩ đến việc giảm cân hơn bất cứ thứ gì khác hơn là bạn đã tự ăn tối? Đây có phải là một vấn đề sau đó và chúng tôi đang ở đây với một giải pháp. Chỉ cần làm theo một mẹo đơn giản mà nói, “Ăn sạch trong 3 tuần liên tiếp và có được leaned bằng cách chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn từ tất cả các thực phẩm tự nhiên và tươi”. Để bắt đầu, hãy xem những món ăn ngon mà bạn có thể dễ dàng làm ở nhà.

Tất cả các công thức nấu ăn đã được đề cập này được nạp với protein, tăng tốc quá trình trao đổi chất và gần như không chứa thêm đường và chúng cũng chứa đầy các thực phẩm nguyên chất tự nhiên chứa đầy chất dinh dưỡng hơn là thức ăn nhân tạo, rác hoặc chế biến. Bạn có thể bắt đầu bằng cách trao đổi bữa ăn tối với những kế hoạch bữa ăn ngon lành nhưng lành mạnh cho tuần này và thay thế bữa ăn sáng bằng các loại sữa chua, ngũ cốc sữa tách kem và thực phẩm tươi sống tuyệt vời và bạn hoàn toàn có thể giảm được 5 đến 6 cân Anh.

Những công thức nấu ăn đáng kinh ngạc này sẽ giúp bạn giữ được đường và thức ăn thiếu thốn mà không cần thêm calo vào chế độ ăn kiêng thông thường của bạn. Chúng ta hãy nhìn vào các công thức nấu ăn và nguyên liệu:



Thời gian chuẩn bị: 15 phút
TỔNG THỜI GIAN: 45 phút
Thành phần:

2 muỗng canh dầu hạt cải
3 oz không GMO tempeh, crumbled hoặc hữu cơ gà tây đất nạc
½ hành tây, thái hạt lựu
½ quả Ớt đỏ hữu cơ, hạt và thái hạt lựu
½ quả Ớt xanh hữu cơ, hạt và thái hạt lựu
½ serrano chile, hạt và thái hạt lựu
½ c đậu đen nấu chín
½ c đậu pinto nấu chín
½ c cà chua nghiền cơm
1 thìa bột ớt
1 thìa canh thì là thì là
½ thìa cà tím bột tỏi
½ bơ, thái hạt lựu
Pho mát thái nhỏ (tùy chọn)

Lấy một cái chảo vừa và nóng 2 muỗng canh. Dầu trong 2 phút, thêm hành tây, serrano, tempeh và sauté trong 3-4 phút. Tráng miệng và nêm muối và nướng trong 10 phút hoặc cho đến khi vàng chín. Bây giờ thêm cà chua, đậu, gia vị còn lại và 2 chén nước. Đun sôi hỗn hợp trong 20-25 phút hoặc cho đến khi hương vị được pha trộn. Đổ một tô, và trang trí với pho mát và bơ, (nếu bạn thích chúng) và phục vụ nóng.

Món ăn siêu ngon này bao gồm 280 calo, 35g carbs, 16g protein, 6g đường, 9g chất xơ, 10g chất béo và 770mg natri.

2. Bánh Cá Hồi với Sốt Ngây Ngô

Thời gian chuẩn bị: 10 phút
TỔNG THỜI GIAN: 20 phút
Thành phần:

1 c cá hồi hoang dã đóng hộp, vảy
? C bánh mì tươi nguyên chất
¼ c nấu cơm hoang
3 lg lòng trắng
½ muỗng dầu mè tối
¼ c chất xơ yogurt Hy Lạp có hàm lượng chất béo thấp
1/2 muỗng cà phê muối cắt cỏ
4 thìa dầu ôliu
2 c rau bina hữu cơ
1 muỗng canh nước chanh + nêm để phục vụ

Lấy một cái chảo lớn và thêm 1 con cá hồi, bánh mì vụn, gạo nấu chín, lòng trắng trứng và ít dầu vừng và trộn đều. Bây giờ làm 4 patties ra khỏi nó và dành một lúc. Trong một bát khác trộn horseradish và sữa chua để làm nước sốt.

Lấy một cái chảo lớn và đun nóng 3 muỗng canh. Của dầu ôliu và nấu bánh ở nó từ cả hai bên cho đến khi vàng. Quá trình này sẽ mất khoảng 6-7 phút.

Đặt chúng vào đĩa và quăng chúng với nước chanh, rau bina và vài giọt dầu ô liu. Phục vụ nóng với chanh chanh và nước sốt.

Nó chứa 356 calo mỗi khẩu phần 3g chất béo, 29g protein, 19g carbs, 3,5g chất béo bão hòa và 475 mg natri.

3. Halibut với cà chua và ô liu

Thời gian chuẩn bị: 10 phút
TỔNG THỜI GIAN: 25 phút
Thành phần:

3 thìa dầu ôliu
1 tép tỏi, đập tan
¾ lb cà chua anh đào hữu cơ, ăn cắp
1½ muỗng canh xắt nhỏ ô liu Kalamata
2 muỗng canh rau húng tây tươi + thêm cho đồ trang trí
2 philibibyl halibut hoang dã Thái Bình Dương (khoảng 6 oz mỗi)
2 muỗng canh bánh mỳ tươi nguyên chất

Heo nung nóng ở nhiệt độ trung bình. Trong khi đó, trong một pan ovenproof thêm 1 ½ muỗng cà phê. Của dầu và tỏi xào trong một phút. Thêm ớt, cà chua và ô liu và nấu cho đến khi cà chua là đĩa mềm. Thêm cá và nấu trong khoảng 6 phút cho đến khi chín hoàn toàn, đảm bảo bạn nấu bằng da xuống.

Bây giờ lên cá đã nấu chín với bánh mì bánh mì và đặt chảo trong lò trong 2-3 phút cho đến khi cá vàng nâu và nấu chín. Trộn với dầu ô liu và trang trí với thyme.

Điều này chứa 280 calo mỗi khẩu phần, 12g carbs, 34g protein, 5g đường, 3g chất xơ, 2g chất béo bão hòa, 11g chất béo và 270mg natri.

4. Thịt gà cam và bông cải xanh xào

Thời gian chuẩn bị: 20 phút
TỔNG THỜI GIAN: 30 phút
Thành phần:

¼ c nước cam tươi
1 muỗng canh ít nước natri
1 muỗng canh cam mứt cam toàn trái cây
1 muỗng canh bột bắp
2 muỗng canh dầu caola
½ lb thầu gà hữu cơ, tỉa và cắt thành 1? miếng
1 lb hạt bông broccoli hữu cơ, băm nhỏ vào bông hoa
½ ớt chuông đỏ hữu cơ, hột và thái lát mỏng
1 con xạ hương, thái lát + nhiều hơn để phục vụ
1 lg clove tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh gừng tươi bằm
Bớt hạt tiêu đỏ + nhiều hơn để phục vụ

Trong một bát nhỏ, thêm mứt cam, nước cam, nước tương và bột bắp và trộn đều. Đặt hỗn hợp sang một bên.

Trong một chảo không dính, dầu nóng và thêm gà, nấu cho vài phút cho đến khi mềm và loại bỏ khỏi nhiệt. Chuyển thịt gà từ chảo sang đĩa.

Trong chảo, nấu bông cải xanh trong 2-3 phút, thêm ớt chuối và nấu với ngọn lửa cao trong 2 phút. Chuyển các veggies để tấm với gà.

Bây giờ trong cùng một chảo, thêm scallion, gừng, hạt tiêu đỏ và tỏi và sauté cho đến khi nó trở nên ngon thơm ngon. Bây giờ thêm nước cam và nước sốt mứt vào chảo, trộn đều và nấu cho đến khi thật dày. Thêm gà và rau vào nồi và trộn đều. Phục vụ nóng và garnished với hạt tiêu đỏ và scallions.

Các món ăn bao gồm 378calories mỗi khẩu phần với 26g carbs, 32g protein, 10g đường, 8g chất xơ, 2 g chất béo bão hòa và 468mg natri.

5. Thịt bò với rau bina và khoai lang

Thời gian chuẩn bị: 15 phút
TỔNG THỜI GIAN: 30 phút
Thành phần:

3 thìa dầu ôliu
½ lb thịt thăn bò thịt hữu cơ hoặc cỏ, cắt thành 4 huy chương
½ lb khoai lang hữu cơ, bóc vỏ và cắt thành ½ “khối
1 tép tỏi, thái nhỏ
¼ muỗng cà tím
? Miếng hạt tiêu đỏ
1 muỗng canh rượu sherry hoặc giấm rượu vang đỏ
1 muỗng mật ong
5 oz rau bina hữu cơ
? C hạt cà chua nướng

Trong chảo, cho dầu và sưởi vào lửa vừa. Trong một thìa bò nêm với muối n tiêu và nấu cả hai cho đến khi nấu chín như củ quý hiếm trung bình. Chuyển thịt bò sang đĩa và nắp. Bây giờ, trong cùng một chảo thêm dầu và nấu khoai lang trong 5 phút sau đó thêm củ nghệ, tỏi và hạt tiêu đỏ, nấu trong 1 phút rồi thêm mật ong và dấm. Trộn đều hỗn hợp và sau đó thêm rau bina và nấu trong 2 phút cho mềm và mềm. Đổ hỗn hợp nước sốt vào thịt bò và rắc khoai lang và hạt.

Nó chứa 430 calo mỗi khẩu phần, 41g carbs, 31g protein, 9g đường, 9g chất xơ, 4g chất béo bão hòa, 16g chất béo và 532mg natri.

6. Đắp quả Sinh tố Xanh

Thời gian chuẩn bị: 5 phút
TỔNG THỜI GIAN: 5 phút
Thành phần:

½ c rau hữu cơ
½ c rau bina hữu cơ
¾ c nước dừa
8 oz sữa chua Hy Lạp không có chất béo hữu cơ
1 quả chuối
Băng ½ c

Thêm cải xoăn, rau bina hữu cơ, 1 quả chuối, sữa chua Hy Lạp miễn phí, và nước dừa với Ice trong máy xay sinh tố và pha trộn cho đến khi bạn nhận được puree nhuyễn.

Chất smoothie này chứa 280 calo, 48g carbs, 23g protein, 31g đường, 4g chất xơ, 31g đường và 149mg natri và không có chất béo bão hòa.